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随着春日的脚步渐近，大地的温暖怀抱渐渐敞开，我们迎来了年度踏青的好时节。自行车作为环保又健康的交通工具，备受运动专家和大众的青睐。国家体育总局更是将其作为大众健身项目推荐给广大民众。
成都体育学院运动系的田川老师提到，无论是同事间的聚会，还是家庭的亲子出游，或是老年活动协会的集体活动，骑自行车踏青都是绝佳的选择。这不仅能让大家在户外感受春天的美好，还能锻炼身体，实现一举多得。年轻的骑者可以挑战更远的距离，展现活力和激情；年龄较大的骑者则可以与团队一起，享受互助的乐趣。
骑自行车不仅是一项运动，更是一种对身体生理机能的全面提升。当你踏上脚踏车，肌肉的收缩与舒张带动了血液循环，有效地锻炼心肺功能，提高了身体的有氧工作能力。对方向的掌控也锻炼了人的平衡能力和协调性，使中枢神经系统更加灵活。
田川老师提醒大家，以健身为目的的自行车运动，需要注意运动负荷的把握。适宜的蹬车频率为每分钟60-90次，每次运动20-40分钟，每周进行3-5次。长期坚持，将会带来显著的效果。在选择骑行路线时，应尽量避开人多车多的路段，选择风景秀丽、安全系数高的地方，享受骑行的乐趣。
在骑自行车的旅途中，正确的姿势和放松的心情同样重要。上身微倾，两臂伸直，双眼平视前方，注意力集中。蹬车时，前脚掌用力，保持身体平衡。面对上坡和逆风时，身体要适时前倾；下坡或顺风时，保持正直，注意安全。呼吸与车速的配合也不容忽视，采用腹式呼吸，尽量用鼻子呼吸，这样能使骑行更加轻松。
骑行装备同样重要。轻便的服装、遮阳帽、墨镜以及矿泉水等用品，都是骑行的必备之物。在这美好的春日里，让我们一起骑自行车出游，感受大自然的魅力，享受健康的生活方式吧！（实习编辑：陈兴娣）