这些床上健身方法适合高龄老人

对于高龄老人来说，由于其身体各器官的功能逐渐衰退，进行健身运动时需特别谨慎。在这里，我们推荐几种适合高龄老人在床上进行的健身方法，既安全又有效，老人们不妨一试。

可以尝试一种简单却有效的健身方式——转眼球。仰卧在床上，按照指定的方向转动眼球，不仅可以增强视力，减少视疲劳，还能让大脑得到锻炼。

接下来是叩牙齿，坐在床上，让上下牙齿相互叩击，这不仅能增强牙周组织的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，还能预防牙病，让牙齿更加健康。

再来说说揉搓脸，这一动作不仅能促进面部血液循环，还有美容的效果。躺在床上，用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴，然后沿两颊上行搓至额头，可有效提升面部肌肤的活力。

仰头部也是一个很好的健身方法。坐在床上，挺直上半身，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，这个动作可以改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用。

转上身也是一种有效的健身方法。盘坐在床上，以腰部为轴，慢慢旋转上身，可以调节大脑，对多种疾病都有预防和治疗作用。

还有挺腰腹，这个动作可以增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，同时有减肥和促进胃肠消化的功能。

拱脊背和触脚尖则是针对腰酸背痛等疾病有很好的预防治疗作用。趴在床上，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再向外呼气，双手尽量向脚尖方向推，可舒缓背部疲劳。

最后介绍一种抱长枕的方法。制作一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，填充好棉絮或海绵，做成椭圆形长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，这样不仅可以使老年人睡眠更好，还可以预防和治疗关节炎等疾病。

这些健身方法简单易行，适合高龄老人在家中进行。在健身过程中，老人们可以根据自身情况选择适合自己的动作，坚持下去，一定能感受到身体的变化。