八个技巧管住贪吃的嘴

美国著名营养师乔伊·鲍尔在博客中分享了她的八大减肥战略，这些策略适合正在减肥或计划减肥的朋友们尝试。

纤维是减肥的好帮手。无论是可溶性纤维还是非水溶性纤维，都有助于控制体重。非水溶性纤维含量低的卡路里食品包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜。而可溶性纤维可以让人体更长时间地保持饱腹状态，草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等食物都是其优质来源。

富含水分的水果和蔬菜可以让你轻松饱腹。比如西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇等都是非常好的选择。这些食物不仅可以让你感到满足，还可以帮助你摄入足够的营养。

第三，摄入瘦纤蛋白质可以加速新陈代谢。在每餐中加入一些瘦纤蛋白质，比如鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐和瘦肉等，有助于你更快地达到减肥目标。

第四，选择一些需要“工作”的食物。当我们吃需要剥壳或处理的食物时，往往会吃得少一些。比如未去壳的花生会让你少吃一些花生。这样的小技巧可以帮助你控制食量。

第五，无糖口香糖是一个非常好的减肥伴侣。嚼无糖口香糖不会刺激你的食欲，相反，它可以阻止你将高热量的食物放入嘴中。

第六，喝热饮也是减肥的好方法。当你感到想吃东西时，尝试喝一小杯烫烫的低热量饮料，比如绿茶、无糖热可可等。你会发现，由于要花费时间等待饮料冷却，你的食欲也会慢慢降低。

第七，辛辣食物也可以帮助你减肥。如果食物又辣又烫，你会吃得比较少，而且会自动减缓进食速度，同时喝更多的水。在烹饪食物时，不妨加入一些红辣椒和热调味料来调味。

将食物分成小份是控制食量的有效方法。如果你面前只有一小份食物，你就会避免过量进食的风险。这些减肥策略简单易行，不妨尝试一下，看看它们如何帮助你实现减肥目标吧！