毁腰习惯请远离

脊柱，犹如人体的支柱，由椎体和椎间盘有序叠加而成，构造精密。一旦其形态发生变化，上下椎体间的结构便会受到影响，产生异常的生物力学效应，对椎间盘及周边组织施加不必要的压力。这种长期的不正常作用，可能导致椎间盘突出、软组织劳损甚至变性，根源在于脊柱的变形。那么，又有哪些因素在悄悄改变我们脊柱的形态呢？

长时间使用电脑已成为许多人生活、工作的常态。长时间保持同一姿势，缺乏适当的活动，可能导致肌肉僵硬甚至劳损。更甚者，显示屏的位置偏斜，使得用户在观看时需扭转头部和腰部，长此以往，便可能造成脊柱的旋转和侧弯。

现代人几乎离不开手机，即便在休息时也在低头阅读或游戏。长时间低头会使颈椎生理曲度发生变化，增加变直或反张的风险。办公座椅的选择同样对脊柱健康产生影响。柔软的沙发或倾斜的车座设计，会使人在坐姿时腰部曲度发生变化，长期如此会导致腰部曲度变直或反张。加之不规范的半躺、斜靠姿势，也会导致脊柱失去支撑力和发生扭曲。

除此之外，不良睡姿、软床、低枕也是潜在的健康隐患。过于柔软的床无法为脊柱提供支撑，可能导致晨起时感到腰酸背痛。不合适的枕头会使颈椎无法与胸椎、腰椎保持直线，造成颈椎的侧弯变形。运动方面，缺乏运动使肌肉无力、骨质疏松，脊柱失去保护；而运动不当则可能造成椎体压缩和椎间盘突出。单侧运动还会导致脊柱两侧的肌肉力量不均，造成脊柱的侧弯和旋转。日常劳动姿势不当如长时间弯腰也会导致颈腰椎曲度变化。缺乏户外运动不仅使人体失去晒太阳的机会，影响钙质的吸收，还会使机体组织和骨骼变得脆弱，容易发生损伤。

维护脊柱健康需要从生活中的点滴做起，调整不良姿势、适当运动、选择适宜的座椅和睡床，让脊柱得到应有的保护和支撑。