护耳保健操 预防耳鸣

生活噪音的侵袭与日常不良习惯的累积，让耳鸣患者群体逐渐壮大。在这场无声的挑战中，预防耳鸣，我们可以尝试一种简单而有效的耳部锻炼——耳部操。

如今，耳鸣的困扰日益凸显，除了尽可能远离噪音、调整生活习惯、摒弃不良嗜好等，我们还可以在闲暇之余，做一些护耳的保健操。这些动作不仅简单易行，而且能够很好地帮助我们保护耳朵，预防耳鸣。

首先是“掌心震耳”。将两手掌搓热，然后用搓热的掌心捂住双耳，使手掌与耳朵完全封闭。接着，突然松开手掌，听到一声“叭”的响动，这就是在震耳。重复这个动作50次，你会发现耳朵有一种微妙的舒适感。

接下来是“按揉穴位”。用拇指端分别按揉两侧的听宫穴和翳风穴。听宫穴位于耳屏间切迹前方，张口时会有凹陷；翳风穴则在耳垂后，乳突与下颌骨之间的凹陷处。按揉时力度适中，以酸胀感为佳，每穴按揉1分钟。

再来是“按捏耳廓”。用食指和大拇指按捏耳廓，先从上到下进行，然后再从下到上进行，每次按捏至双耳有感觉即可。这个动作看似简单，却能有效地提高耳朵的敏感度。

还有“掩耳鸣鼓”。两掌搓热后，用掌心掩住双耳，然后食指从中指上滑下，弹击后颈发际处。这个动作听起来像击打天鼓一样，共击50次。这是一种独特的耳部锻炼方式，有助于提高耳朵的灵敏度。

最后是“过顶提耳”。先将右臂弯曲过头顶，然后用右手捏住左耳耳尖向上提拉50次。接着换左手提拉右耳50次。最后一个是“搓擦涌泉”。用手掌来回搓擦足底部的涌泉穴，直到足底心发热。这些动作都要注意力度和速度适中，以自己能够承受为主。做完后应有微热的感觉为佳。

通过这些简单的耳部操锻炼，我们不仅可以提高耳朵的灵敏度，还能有效预防耳鸣。让我们一起行动起来，保护我们的耳朵健康吧！