调整睡眠时间帮您快速入睡

精神科专家指出，许多患者在面对精神疾病时，由于没有在早期阶段及时寻求医疗干预，导致病情逐渐恶化，最终遭受了严重的伤害。那么，对于常见的精神疾病，我们有哪些自我护理的方法呢？今天，就请专家为我们揭晓答案。

调整睡眠时间是至关重要的。对于失眠患者来说，固定的睡眠时间是非常重要的。这意味着您需要设定一个固定的就寝时间，并且在这个时间之前避免躺在床上休息或进行任何活动，如阅读或闲聊。通过形成固定的睡眠时间条件反射，每当到了睡眠时间，您的身体就会自然地感到困倦。建议您将躺在床上时间控制在与睡眠时间一致的时间长度内，比如如果您需要7小时的睡眠，就不要在床上待超过这个时间，这样可以更有效地珍惜睡眠时间，帮助您更快地入睡。

您还可以尝试盐水洗足并按摩涌泉穴。在临睡前，可以在一盆温水中加入一匙盐，洗净双脚后，用双手轻轻按摩涌泉穴。涌泉穴位于足底心的凹陷处，左右各按摩几十至几百次，逐渐增加次数。这种按摩具有宁心除烦的功用。

第三，选择合适的睡眠姿势也非常重要。一种推荐的姿势是向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这种姿势被称为“卧龙势”，被认为可以固肾保元、养心安神。每个人对睡眠姿势的喜好可能不同，但关键是要选择一个让您感到舒适的姿势。

早晨醒来后立即起床也是一个很好的习惯。避免在床上辗转反侧、贪睡。这样可以使您在白天工作时精力充沛，夜晚睡眠时更加酣畅充分，有助于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

以上就是关于“常见精神疾病的自我护理方法”的详细介绍。如果您或身边的人出现类似症状，一定要引起重视，及时寻求专业的医疗救治，避免错过最佳治疗时机导致病情进一步恶化。精神健康是我们整体健康的重要组成部分，请务必妥善呵护。