3健身绝招 晒晒肌肉照

《黄飞鸿之英雄有梦》中，彭于晏那傲人的胸肌再次成为众人瞩目的焦点。而不仅仅是他，美国队长埃文斯、锤哥海姆以及《一个人的武林》中的肌肉宝宝王宝强，都纷纷展示了自己的健身成果。他们的肌肉让人赞叹不已，其实只要你坚持健身，也可以拥有令人羡慕的体魄。接下来，为你介绍三个健身绝招，让你也能秀出迷人的肌肉照。

让我们从基础的俯卧撑开始。俯卧撑是锻炼胸肌、肩三角肌、上背肌和肱三头肌的绝佳动作。

1、标准俯卧撑

这是每个健身者必做的动作。两手撑地，宽度与肩同，腿与背伸直，两脚并拢。下降身体，直至胸几乎触地，然后用力推起。注意保持背部挺直，眼向前看，动作要有节奏。

还有上斜和下斜俯卧撑。上斜俯卧撑主要锻炼胸肌下部，而下斜俯卧撑则针对胸肌上部和肩肌前部。这两种俯卧撑都可以使用健身球来增加难度，从而更多地参与腰腹肌的动作。

2、强力俯卧撑

强力俯卧撑是在标准俯卧撑的基础上增加难度。在右手置于地面的左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。下降身体直至左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。这个动作为你的肌肉提供了更大的挑战。

3、俯卧撑转体

这个动作除了锻炼肩三角肌后束、腰侧肌和腰背肌下部外，还能增强身体的协调性。在撑起身体后，向右旋转身体，右臂上举，眼睛随右臂动作看向右上方。短暂停顿后恢复起始姿势，然后换另一侧进行。

除了科学的训练方式，合理的饮食也是健身过程中不可或缺的一部分。从丰富的膳食中摄取营养，与上述训练方式相辅相成，你的健身效果将会更加显著。

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