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针对您所描述的情况，可能存在髌下脂肪垫的问题或者由于受凉导致的关节不适。在此，提供以下几点建议：
一、关注关节保暖
要注意保护关节，避免受凉。特别是在寒冷的天气里，要穿戴保暖的衣物，保持关节温暖。因为受凉可能会加重关节不适，影响恢复。
二、热敷缓解不适
热敷是一种有效的缓解关节疼痛和不适的方法。您可以使用热毛巾或者暖袋进行热敷，每次持续20-30分钟，有助于舒缓紧绷的肌肉和关节，促进血液循环。
三、药物治疗
口服活血止痛药可以帮助缓解关节疼痛和不适。请按照医生的建议正确使用药物，并注意药物的使用方法和剂量。
四、避免过度劳累
避免关节劳累是非常重要的。在日常生活中，要尽量避免过度使用关节，特别是进行高强度的运动或者劳动。合理安排休息时间，让关节得到充分的休息和恢复。
五、增强体质
加强体育锻炼，提高身体素质，有助于增强关节的耐受力和稳定性。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等，坚持锻炼，有助于预防关节问题。
六、寻求专业帮助
如果您的情况持续未见好转，建议寻求专业医生的帮助。医生会根据您的具体情况，提供更详细的诊断和治疗建议。
保护关节，避免受凉，热敷缓解不适，药物治疗，避免过度劳累，增强体质和寻求专业帮助是缓解关节不适的关键。希望您能尽快恢复健康。