办公室完美手臂10招

桌上小运动，塑造完美手臂线条

不论身处何地，只需一张桌子，无需其他器械，简单运动就能锻炼手臂肌肉群。这些针对性的小动作，让你轻松塑造紧致有力、线条优美的手臂。

妙招一：背靠桌子，手撑桌沿，感受大臂后侧的肱三头肌用力。反复进行上下动作，每组10至12次，共做3至5组。这个动作看似简单，却能深层锻炼手臂肌肉。

妙招二：采用俯卧撑姿势，双手紧握桌沿，身体向下压。这个动作不仅能锻炼肱三头肌，还能顺带训练胸部肌肉。面对桌子，全身重量压迫到手臂上，挑战你的力量与平衡。

妙招三：调整手掌宽度，与肩同宽，重复之前的动作。这次主要锻炼的是手臂的三角肌和肱二头肌。记住，保持正确的姿势是关键。

接下来，让我们拿起身边的水杯，一起锻炼吧！

水杯小运动，轻松锻炼手臂肌肉线条

不要小看水杯的重量，锻炼肌耐力同样重要。简单的重复动作，就能达到锻炼效果。

妙招四：将水杯当作哑铃，进行曲臂动作。正确的姿势是锻炼效果的关键。大臂夹紧，小臂和大臂垂直，确保肱二头肌得到锻炼。

妙招五：自然微蹲，小腹微收，握住水杯，手臂由身前往后打开，感受肱三头肌的用力。调整手臂的角度，还能锻炼三角肌的后束。

妙招六至九：站直身体，手臂在身体两侧打开，然后向身体收紧打开，锻炼三角肌的中束；手臂平伸打开，小臂向上举杯子，再大臂向上推举，锻炼三角肌的前束；以及坐在椅子上的小臂肌肉锻炼动作。

只需一张桌子和身边的水杯，简单的小动作就能轻松锻炼手臂肌肉。别再找借口了，赶快行动起来吧！

（实习编辑：龙伟权）

温馨提示：在进行任何运动前，请确保了解正确的姿势和技巧，避免运动伤害。坚持锻炼，配合合理的饮食和休息，你会看到更美好的自己。